Yoga’ya adım atmak isteyenler için tasarlanan Başlangıç Seviye Yoga Seansı, bedeni esnetmeye, güçlendirmeye ve nefesi bilinçli kullanmaya yönelik temel pozları içerir. Esneklik ya da deneyim gerektirmeyen bu seans, bedeninizi tanımanıza ve yoga pratiğinizi güvenle geliştirmenize yardımcı olur. Denge, nefes ve farkındalık üzerine odaklanarak günlük yaşamda daha rahat ve enerjik hissetmenizi sağlar.

Yoga 2 seansları, en az 2–3 ay düzenli Yoga 1 pratiği olan ve pratiğini bir adım ileri taşımak isteyen katılımcılar için tasarlanmıştır.

Bu seanslarda, temel duruş bilgisi ve beden farkındalığı üzerine inşa edilen pratik;
baş duruşu (Sirsasana), el duruşu (Handstand) ve kol dengeleri gibi pozların temel prensiplerini öğrenmeye odaklanır. Pozlara hazırlık aşamaları, güvenli hizalanma, ağırlık aktarımı ve beden-mekan ilişkisi detaylı bir şekilde ele alınır.

Seanslarda, öğrenme sürecini derinleştirmek ve bedensel farkındalığı artırmak amacıyla partnerli çalışmalar da yer alır. Bu yaklaşım, hem destek almayı hem de destek vermeyi deneyimleyerek pozların daha güvenli ve bilinçli bir şekilde keşfedilmesini sağlar.

Yoga 2, yalnızca fiziksel gücü değil;
denge, odaklanma ve kendine güveni de geliştirmeyi hedefleyen bir pratiktir.

Yoga 3 seansları, en az 6 ay boyunca Yoga 2 ve Bütünsel Yoga pratiğine düzenli olarak katılmış kişiler için tasarlanmıştır.

Bu seanslarda pratik;
el ve kol dengeleri, baş duruşları ve ters duruşların farklı varyasyonları etrafında derinleşir. Pozlarda; akışkan geçişlerle birbirine bağlanarak, bedenin süreklilik içinde hareket etmesi hedeflenir.

Seansların odağında;
pozlar arası geçişler, güç–denge–koordinasyon ilişkisi, nefesle hareketin senkronizasyonu ve beden farkındalığının ileri seviyede geliştirilmesi yer alır. 

Yoga 3, bedensel gücün yanı sıra;
odaklanma, akışkanlık ve zihinsel dayanıklılığı besleyen, daha dinamik ve bütünsel bir pratik alanı sunar.

Bütünsel Yoga seansları, en az 2–3 ay Yoga 1 pratiği olan katılımcılardan, ileri seviye pratiğe sahip deneyimli uygulayıcılara kadar geniş bir aralığa hitap edecek şekilde yapılandırılmıştır.

Bu seanslarda pozlar, her seviyeye uygun varyasyonlar ile aktarılır; böylece katılımcılar kendi bedenlerinin ihtiyacına göre pratiği derinleştirme ya da sadeleştirme imkânı bulur. Çalışmalar, fasyal hatların işleyiş mantığı temel alınarak planlanır ve pratiğin odağı tek bir bölgeden ziyade tüm bedenin bütünsel olarak deneyimlenmesi üzerinedir.

Asana pratiğine ek olarak;
nefes çalışmaları, kısa meditasyon uygulamaları ve yoga felsefesine temas eden kısa aktarımlar seansın doğal bir parçasıdır. Bu yaklaşım, bedensel pratiğin zihinsel ve duygusal katmanlarla bağlantı kurmasını destekler.

Bütünsel Yoga, yalnızca fiziksel bir çalışma değil;
bedeni, nefesi ve dikkati aynı anda kapsayan, dengeleyici, besleyici ve farkındalık odaklı bir pratik alanı sunar.

Fasya Restoratif Yoga, bedenin derin bağ dokularını hedefleyen; elastik (geri dönüşlü) ve plastik (kalıcı) esneme süreçlerini bilinçli şekilde deneyimlemeyi amaçlayan bir pratiktir. Kısa ve ritmik hareketlerle fasyanın elastik kapasitesi desteklenirken, uzun süreli ve destekli pozlarla dokuların plastik kapasitesi güvenli biçimde açılır. Bu süreçte yalnızca tek kas ya da ekleme odaklanılmaz; tüm myofasyal hatlar üzerinden çok yönlü ve spiral hareketlerle beden bütünsel olarak çalıştırılır. Bu pratik, hem hareket kalitesini ve esnekliği artırır, hem de bedenin doğal yenilenme kapasitesini güçlendirir. Başlangıç dahil her seviye katılımcı için uygundur.

Yin Yoga, pozlarda genellikle 2–5 dakika arasında kalınan; kaslardan ziyade bağ dokuları hedefleyen, yavaş ve meditatif bir yoga pratiğidir. Pozların uzun süreli uygulanması bedene derin bir esneklik kazandırır. 

Pratik aynı zamanda bir çeşit mindfulness (yargısız farkındalık) pratiği olarak uygulanabilir. Yin Yoga süresince katılımcının bedensel duyumlarını gözlemlemesi, dikkatini ana yönlendirmesi ve içsel farkındalığını artırması amaçlanır. Beden farklılıkları gözetilerek, tüm pozlar farklı beden yapıları ve ihtiyaçlarına adapte edilir, kapsayıcı bir yaklaşım benimsenir.

Yin Yoga seansları her seviyeye uygundur, yoga deneyimi gerektirmez. Pratik, bedeni bir araç olarak kullanarak kişinin kendisiyle daha yakın ve farkındalık içeren bir ilişki kurmasını destekler.

Tam Yoga’da Yin Yoga pratikleri, Berivan Aslan Sungur Yoga Enstitüsü eğitmenleri tarafından verilmektedir. Pratiklerde enstitünün Yin Yoga’ya yaklaşımı benimsenmektedir.

Bedeni derin bir gevşeme ve yenilenmeye davet eden, pasif ve destekli pozlardan oluşan bir yoga yaklaşımıdır. Temel amacı bedensel, zihinsel ve duygusal sistemleri dengeye getirerek sinir sistemini sakinleştirmek, stres ve gerginliği azaltmaktır. Bu pratikte pozlar genellikle uzun süre (5–20 dakika arası) tutulur ve bolster, battaniye, yastık, blok gibi destekleyici ekipmanlar kullanılır. Böylece kaslarda aktif bir efor gerekmez, beden tamamen desteklenir ve kendini bırakabilir. Başlangıç dahil her seviye katılımcı için uygundur.

Ashtanga Led seansları, Ashtanga Yoga’nın geleneksel seri yapısına sadık kalınarak, uzman eşliğinde yönlendirilen grup pratiğidir.

Bu seansta pratik, belirli bir seri üzerinden ilerler; pozlar, geçişler ve vinyasalar nefesle senkronize bir şekilde, uzmanın sözlü yönlendirmesiyle uygulanır. Akışın ritmi ve yapısı önceden bellidir; bu da pratiğin meditatif bir süreklilik kazanmasını sağlar.

Bu seanslar, Ashtanga pratiğini daha derin bir konsantrasyon, istikrar ve içsel odakla deneyimlemek isteyen katılımcılar için yapılandırılmıştır.

Bu derslere katılmak için öncesinde 1-2 ay yoga 1 seansına girmiş olmanız tavsiye edilir.

Sculpt Flow,  geleneksel yoga pratiği ile güç, direnç ve kardiyo odaklı antrenmanları birleştiren dinamik bir yoga formatıdır. Bu uygulama, yoganın akışkanlığını ve nefes-farkındalığını, güçlendirme egzersizleri, direnç araçları (ör. hafif ağırlıklar, direnç bantları) ve bazen kardiyo bileşenleriyle harmanlar.

Sculpt Flow , yoga pratiğini daha atletik, güçlü ve fit-odaklı bir deneyimle birleştirmek isteyen katılımcılar için uygundur.

Vinyasa Yoga seansları, nefesle hareketin senkronize edildiği, akış temelli bir yoga pratiğidir. Bu seanslarda pozlar, belirli bir sıra zorunluluğu olmadan, yumuşak ve akıcı geçişlerle birbirine bağlanır.

Yumuşak akış yaklaşımıyla yapılandırılan bu pratikte tempo daha sakin ve dengelidir. Amaç; bedeni zorlamadan güçlendirmek, eklem hareketliliğini desteklemek ve hareketler arasında süreklilik hissi yaratmaktır. Pozlara giriş ve çıkışlar kontrollü, nefesle uyumlu ve farkındalık odaklıdır.

Daha nazik, dengeli ve akışkan bir pratik arayan; aynı zamanda hareket içinde kalmak isteyen katılımcılar için bütünleyici bir deneyim sunar. 

El–Kol Dengeleri seansları, özellikle el ve kol denge pozları üzerine çalışmak isteyen katılımcılar için tasarlanmıştır.

Bu seanslarda pratik;
el–kol dengelerine hazırlık çalışmaları, bilek, omuz ve merkez bölge (core) güçlendirme, ağırlık aktarımı ve denge prensipleri üzerine odaklanır. Pozlar, aşamalı ilerleyiş ve farklı varyasyonlar aracılığıyla ele alınarak güvenli ve sürdürülebilir bir çalışma alanı sunar. Bu seanslara katılmak için öncesi 1-2 ay yoga 1 seanslarına katılmanız önerileri.

Handstand seansları, el duruşu (Adho Mukha Vrksasana) pratiğini güvenli, bilinçli ve sürdürülebilir bir şekilde geliştirmek isteyen katılımcılar için tasarlanmıştır.

Bu seanslarda çalışma;
bilek, omuz ve üst beden güçlendirme, merkez bölge (core) stabilitesi, ağırlık aktarımı ve beden hizalanması üzerine odaklanır. El duruşuna yönelik hazırlık çalışmaları ve teknik prensipler, aşamalı bir yaklaşımla ele alınır.

Seans boyunca;
duvar destekli çalışmalar, giriş teknikleri, dengeyi koruma ve farklı handstand varyasyonları katılımcının seviyesine göre kademeli olarak sunulur. Nefes ve odak, dengeyi sürdürebilmenin temel araçları olarak pratiğin içine entegre edilir.

Bu seans ; kontrollü ve aktif geçişlerle tüm bedende mobilite ve derin esneme sağlayan dinamik bir yoga pratiğidir. 

Bu pratik, bedendeki gerginliği azaltırken daha özgür, dengeli ve güçlü bir hareket kapasitesi geliştirmeyi hedefler. 

Bu seansa katılabilmek için en az 2-3 ay düzenli yoga pratiği gerekmektedir.

Kuvvet ve Kondisyon seansları, vücut ağırlığını merkeze alan, fonksiyonel hareketler aracılığıyla güçlenme ve dayanıklılık geliştirmeye odaklanan bir pratik sunar.

Bu seanslarda çalışma;
bileşik egzersizler aracılığıyla tüm bedenin dengeli ve bütüncül şekilde güçlendirilmesini hedefler. Kuvvet ve kondisyon birlikte ele alınarak, hem kas dayanıklılığı hem de genel fiziksel kapasite desteklenir. Seanslar ekipman gerektirmeden, her seviyeye uygun şekilde yapılandırılmıştır.

Seans içeriği şu aşamalardan oluşur:

• Mobilite ve ısınma çalışmaları

• Temel kuvvet egzersizleri

• Tüm vücut odaklı egzersizler ve kısa kondisyon blokları

• Soğuma ve esneme

HIIT Flow seansları, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) prensiplerini, akış temelli ve vücut ağırlığı odaklıhareketlerle birleştiren dinamik bir çalışma sunar.

Bu seanslarda pratik;
kardiyo kapasitesini artırmayı hedefleyen tempolu bloklar ile, güç ve stabiliteyi destekleyen fonksiyonel hareketlerin akışlar halinde birbirine bağlanmasıyla ilerler. Hareketler kısa aralıklarla yoğunlaşıp ardından aktif toparlanma ile dengelenir.

Seansların odağında;
dayanıklılık, çeviklik, koordinasyon ve merkez bölge gücü yer alır. Tüm çalışmalar ekipman gerektirmeden, farklı seviyelere uygun varyasyonlarla sunularak katılımcıların kendi ritimlerinde çalışmasına olanak tanır.

HIIT Flow,
hem kardiyovasküler sistemi aktive eden hem de tüm bedeni çalıştıran, yüksek enerjili ve akışkan bir pratik deneyimi sunar.